내 몸을 살리는 기술 : 저항운동

안녕하세요 물리치료사 강선생입니다 ^^

오늘의 주제는 저항운동입니다.

저를 찾게 되는 사람들은 대부분 운동경험이 부족하거나 반대로 잘못된 지식으로 고생하고 오시는데 병원비 지출을 줄이는 방법을 소개해드리겠습니다

출처 : 구글

저항운동에 대해 구글에 검색해봤더니 이렇게 말합니다

근육을 강화하기 위해 신체나 기구의 무게를 이용해 근육의 이완과 수축을 반복하는것을 말합니다

우리 몸은 늘어나는 자극에 버티지 못하면 부상을 당하기에 경고신호로 통증을 만들어내고 근육의 사용을 억제합니다

늘어나는 자극에 버티지 못하는 이유는 크게 3가지로

잘못된 생활습관이 지속되는 경우
움직임의 경험을 까먹은 경우
부상 경험이 있는 경우

모두 다 불안감을 만들어내는 요소로 근육의 올바른 사용을 방해하는데

이 경고를 무시하고 수행에만 집중한다면 당연히 조직에 가해지는 스트레스가 높아져 신경계는 민감해지고 작은 자극에도 쉽게 통증이라 느끼게 됩니다.

결과적으로 두려움을 갖게 되어 자신감이 떨어지고 자세에도 영향을 미쳐 신경계 시스템은 방어를 하기위해 긴장도를 높히며 신체 배터리(ATP)를 빨리 갉아먹습니다.

망가진 패턴을 회복하기 위해 자세를 변화시키고 호흡에도 영향을 미쳐 근지구력을 떨어뜨립니다.

이것이 당신이 오후에 더 아픈 이유중 하나가 될 수 있습니다

 

해결방법은 무엇일까요?

출처 : 구글

결론부터 말씀드리자면 저항운동을 하는 것입니다.

저항운동이란 신체에 가해지는 힘에 대하여
버티며(자세를 유지하며) 이겨내는 것입니다.

잘못된 자세를 바로잡기 위해서는 두려움을 극복하는 경험을 통해 자신감을 되찾아야 합니다.

이전 포스팅에서 쪼그려앉기(스쿼트)를 예시로 들었는데
스쿼트는 대표적인 하체운동 중 하나로
다시 언급하자면
발로 밀어주고, 신체는 중력을 이길 수 있게 무게중심을 잘 분배해주는것이 중요합니다
경첩부위(고관절,무릎관절,발목관절)들이 유기적으로 연결되어 신체의 무게를 분담하는것에 있습니다

운동에서는 무게와 힘의 방향이 가장 중요한데
최대한 직선에 가깝게 움직이는것이 역학적으로 효율이 높습니다.

저항운동의 종류

출처 : 구글

당기기와 밀기로 구성됩니다

당기기는 몸으로 가져오는것을 말하며 팔과 다리를 구부리는 근육을 주로 사용합니다
예시)턱걸이,매달리기,로우,컬 동작들,캐리

밀기는 몸에서 밀어내는것을 말하며 팔과 다리를 펴는 근육을 주로 사용합니다
예시)팔굽혀펴기,스쿼트,데드리프트,프레스,펀치,투척

어떠한 움직임이든 고정점(축)이 중요한데,
팔과 다리가 움직임을 가질 때 움직임의 축은 척추가 되고 척추는 곧 몸통을 말합니다.

몸통의 기능은 힘의 전달을 하며 자세를 유지함에 있고 척추의 커브는 무게를 분산시키는데 특화되어 있습니다.

체크사항

저항운동에서는 몸통(체간)이 힘의 방향에 과하게 딸려가거나 밀리지 않는지 확인하는것이 중요합니다

용수철처럼 무게를 받아주고 그것을 다시 밀어내는 탄력성이 중요하며 그 기능은 근막,근육,신경계 시스템의 상호작용에 있습니다.

자세는 움직임의 순간 또는 결과로 볼 수 있고 움직임은 과정입니다
한 자세에서 다른 자세로 이동하는 과정을 움직임이라고 합니다

움직임의 질적인 향상이 이루어져야 조절력이 오르기 때문에 우리는 통증없는 경험을 지속하며 일상속에서 행복할 수 있습니다

1.당기기에서는 움직임의 축이 과하게 딸려가지 않게
2.밀기에서는 움직임의 축이 과하게 밀려나지 않게

두가지만 기억해주시면 감사하겠습니다 🙏

이상 물리치료사 강선생이었습니다 좋은하루 되세요!